- \n
- ob\u010dasno\u00a0sprostimo\u00a0<\/strong>o\u010di s pogledom v daljavo (vsaj za nekaj sekund izostrimo\u00a0pogled na oddaljene objekte), da prepre\u010dimo\u00a0otrplost o\u010desnih mi\u0161ic, in zavestno ve\u010dkrat pome\u017eiknemo, da prepre\u010dimo izsu\u0161itev o\u010di;<\/li>\n
- poskrbimo\u00a0za ustrezno\u00a0osvetlitev<\/strong>\u00a0na delovnem mestu, tako da pri\u017egemo\u00a0lu\u010di (brez dodatne razsvetljave delovna mesta z ra\u010dunalnikom pogosto niso dovolj osvetljena) ali zastremo premo\u010dno svetlobo pri son\u010dnem vremenu;<\/li>\n
- zagotovimo\u00a0dobro\u00a0vidljivost<\/strong>\u00a0na ekranu (po potrebi ga o\u010distimo; prepre\u010dimo\u00a0odseve zunanje svetlobe; \u010de\u00a0ekran utripa, pove\u010damo\u00a0frekvenco osve\u017eevanja; nastavimo\u00a0velikost znakov in kontrast ekrana tako, da lahko beremo\u00a0brez napora).<\/li>\n<\/ul>\n
2. Varovanje hrbtenice, mi\u0161ic, sklepov:<\/strong><\/p>\n
- \n
![\"delo_za_monitorjem\"](\"http:\/\/ekaris.net\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/delo_za_monitorjem.jpg\")
<\/a><\/strong>nastavimo\u00a0primerno\u00a0vi\u0161ino<\/strong>\u00a0in\u00a0oddaljenost<\/strong>\u00a0ekrana<\/strong>\u00a0(da bo zgornja vrstica pribli\u017eno v vi\u0161ini o\u010di ali nekaj cm ni\u017eje, ekran pa pribli\u017eno za dol\u017eino roke oddaljen od o\u010di;<\/li>\n- sedimo\u00a0vzravnano<\/strong>, noge naj se dotikajo tal (ustrezno prilagodimo\u00a0vi\u0161ino stola, po potrebi si namestimo\u00a0oporo za noge);<\/li>\n
- ob\u010dasno vstanemo<\/strong>, najmanj vsaki dve uri, in se za nekaj minut sprehodimo\u00a0(za bolj\u0161o prekrvavitev telesa in prepre\u010ditev otrplosti);<\/li>\n
- zapestja<\/strong>\u00a0naj bodo pri delu s tipkovnico in mi\u0161ko zravnana in podlahti vzporedne s tlemi, tako da delamo \u010dim bolj spro\u0161\u010deno;<\/li>\n
- ob\u010dasno naredimo\u00a0vaje za\u00a0raztezanje<\/strong>, lahko tudi v sede (npr. razgibavanje zapestja, dvig rok, predklon z dotikom tal \u2013 glejte video gradivo na koncu \u010dlanka).<\/li>\n<\/ul>\n
3. Splo\u0161no koristno za zdravje:<\/strong><\/p>\n
- \n
- vzamemo si kratek\u00a0odmor<\/strong>\u00a0od sede\u010dega dela;\u00a0priporo\u010den odmor je vsaj 5 minut za vsako uro intenzivnega dela z ra\u010dunalnikom (\u010de ne gre druga\u010de, pa je tudi samo nekaj minut precej bolje za nas kot ni\u010d);<\/li>\n
- \u010de pogosto pozabljamo na odmore oz. nam \u010das prehitro mine, je koristno nastaviti budilko \u2013 morda pa lahko uporabimo tudi telefonske klice, da nas spomnijo, naj ob\u010dasno\u00a0vstanemo<\/strong>\u00a0in kdaj tudi\u00a0prezra\u010dimo<\/strong>\u00a0prostor;<\/li>\n
- pijmo dovolj\u00a0vode<\/strong>, da prepre\u010dimo dehidracijo;<\/li>\n
- glede na zmo\u017enosti prilagodimo\u00a0temperaturo<\/strong>, vla\u017enost in pretok zraka, da \u010dim bolj ustreza vsem, ki delajo v prostoru (priporo\u010dilo: poleti 24 do 27 stopinj, pozimi 20 do 23 stopinj);<\/li>\n
- planiramo\u00a0zdravo prehranjevanje<\/strong>\u00a0(npr.\u00a0letak Zdrav kro\u017enik s priporo\u010dili CINDI<\/a>);<\/li>\n
- potrudimo se za\u00a0dobre odnose<\/strong>\u00a0s sodelavci.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
\n\n- \n
- Priporo\u010damo \u0161e …<\/a><\/li>\n
- Viri in dodatne informacije<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Delo v pisarni, posebno kadar veliko \u010dasa sedimo pred ra\u010dunalni\u0161kim ekranom, precej obremenjuje nekatere dele na\u0161ega telesa in lahko dolgoro\u010dno povzro\u010di resne zdravstvene te\u017eave. Navajamo nekaj prakti\u010dnih priporo\u010dil, kako se obvarovati pred njimi, pa tudi kako na splo\u0161no pri takem delu bolje poskrbeti svoje zdravje. 1. Varovanje o\u010di: ob\u010dasno\u00a0sprostimo\u00a0o\u010di s pogledom v daljavo (vsaj za<\/p>\n
- Viri in dodatne informacije<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
- \u010de pogosto pozabljamo na odmore oz. nam \u010das prehitro mine, je koristno nastaviti budilko \u2013 morda pa lahko uporabimo tudi telefonske klice, da nas spomnijo, naj ob\u010dasno\u00a0vstanemo<\/strong>\u00a0in kdaj tudi\u00a0prezra\u010dimo<\/strong>\u00a0prostor;<\/li>\n
- sedimo\u00a0vzravnano<\/strong>, noge naj se dotikajo tal (ustrezno prilagodimo\u00a0vi\u0161ino stola, po potrebi si namestimo\u00a0oporo za noge);<\/li>\n
- poskrbimo\u00a0za ustrezno\u00a0osvetlitev<\/strong>\u00a0na delovnem mestu, tako da pri\u017egemo\u00a0lu\u010di (brez dodatne razsvetljave delovna mesta z ra\u010dunalnikom pogosto niso dovolj osvetljena) ali zastremo premo\u010dno svetlobo pri son\u010dnem vremenu;<\/li>\n